Tips Aman Saat Berolahraga

Mengetahui sejauh mana batas kemampuan maksimal jantung saat berolahraga

RILIDIGITAL – Sobat RILI, Tips Aman Saat Berolahraga. Sehubungan dengan banyaknya kejadian ketika berolahraga meninggal secara mendadak. Harap di perhatikan hal-hal di bawah ini demi keselamatan ketika sedang berolahraga.

Tanda-tanda Awal Kita Mencapai Batas Kemampuan Bersepeda, Futsal, Sepakbola atau Olahraga Lainnya

Hal ini berhubungan antara tenaga, kebutuhan oksigen, dan detak jantung.

Otak kita saat berolahraga sangat membutuhkan supply oksigen yang cukup, yang di bawa oleh darah dan di pompa oleh jantung.

Sementara jantung memiliki kemampuan beragam bagi setiap orang, tergantung kondisi jantung, penyakit bawaan dan umur masing-masing orang.

Khusus berdasarkan umur rumusnya kira-kira : 220 – umur. Misal, 220 – 47 = 173, segitu lah kira-kira kita boleh memaksa jantung bekerja yakni 173 kali per menit.

Namun bisa lebih hanya untuk mereka yang sangat terlatih, bahkan bisa kurang untuk mereka yang tidak terlatih atau yang jarang berlatih. Dan membatasi dengan rumus (220 – umur) – 10, untuk bermain aman.

Tanda-tanda Jantung Telah Hampir Sampai Batas Kemampuan Maksimalnya Ketika Berolahraga

Ada beberapa tahapan jantung kita telah sampai batas kemampuanya antara lain :

  • Tahap 1, Tubuh terasa panas. Saat mendekati batas maksimal kerja jantung.
  • Tahap 2, Sulit mengatur nafas. Sampai di sini kalian wajib mengurangi kecepatan gerakan kaki atau bermain power.
  • Tahap 3, Berkunang-kunang dan atau Mual. Sampai di sini kalian wajib berhenti.
  • Tahap 4, Blackout atau pingsan. Pada tahap ini bisa langsung ke tahap selanjutnya.
  • Tahap 5, Jantung berhenti bekerja.

Hal-hal yang baik yang harus kalian lakukan saat berolahraga antara lain :

  • Tidak melap tubuh ketika berkeringat sebelum sampai tempat istirahat atau finish. Karena tubuh mengeluarkan lendir untuk mengurangi penguapan yang berlebih yang bisa saja terhapus ketika melap keringat. Setelah kering kita biasa menyebutnya garam.
  • Selalu minum ketika mulut terasa kering dan badan sudah mulai terasa panas secukupnya. Biasanya membatasi hanya 4-7 teguk saja.
  • Selalu menggunakan baju quick dry agar pendinginan tubuh dengan penguapan terus terjadi. Jika kalian tidak menggunakan baju tersebut bisa dengan mengganti baju kering atau memeras baju agar tidak penuh dengan keringan dan menghambat angin.
  • Tidak langsung duduk apalagi rebahan ketika istirahat atau sudah berkunang-kunang.
  • Jangan memaksakan diri jika sudah tidak kuat atau dalam keadaan tidak sehat, dan jangan tinggalkan teman yang sudah mengalami berkunang dan mual ketika berolahraga bersama.

Nah bagaimana Sobat RILI ? Semoga tips ini membantu yaa. Tetap sehat dan aman berolahraga. Salam Olahraga.

 

Jasa Rilidigital